¿CÓMO SE SABE QUE UNA EMOCION ES DESADAPTATIVA?
Esta emoción es como un viejo amigo que siempre te mete en problemas.Lo conoces bien y puedes predecir lo que pasará . A veces , incluso lo nutres , pero eso nunca repercute en que las cosas mejoren.Puede ser la intensa sensación de humillación tan conocida y tan desproporcionada, ante un mínimo desaire. Cualquier sentimiento difícil que te controla repetidamente , del que no puedes salir, probablemente no sea sano.Te hacen daño y perjudican tus relaciones.
Según A.Beck y otros psicoterapeutas , estas situaciones están relacionadas con un número no muy amplio de imágenes y creencias básicas acerca de nosotros mismos, tipo “yo no valgo”, “yo soy débil”,no soy querible”.….Para cambiarlas hay que adentrarse en la visión que tenemos de nosotros mismos y entender nuestra vulnerabilidad central.
También estos sentimientos desadaptativos van acompañados de pensamientos hostiles hacia nosotros mismos o que culpan a otras personas. Es necesario identificarlos. Con frecuencia los experimentas como una voz crítica dentro de tu cabeza . Esta voz cruel es aprendida a menudo, por haber sido objeto del maltrato de otras personas, y resulta destructiva para tu parte sana. Al tratar de manejar esta voz que nos auto-ataca, ayuda a imaginar que es otra persona la que está hablando y decir en voz alta lo que esa persona diría : “ Eres estúpido, gordo o feo. Eres un cobarde.Eres despreciable, no vales nada.”
Una vez que identificas la cualidad despiadada y despectiva de tu voz interna, reconocerás que está actuando de manera desproporcionada a lo que ha ocurrido.Eso te ayudará a superarla.
A veces, esta voz interna , puede ser protectora en exceso sofocando tu espontaneidad.Podría decir cosas como “ten cuidado”, tienes que hacer más”….
Para poder reestructurar estos pensamientos destructivos hace falta describirlos y reconocerlos como expresiones que vinieron originariamente de otras personas aunque estén en tí.
Sentir tus sentimientos desadaptativos e identificar tus pensamientos destructivos te ayuda, paradójicamente,a encontrar un lado más saludable de tí mismo. ¿Cómo cambiarlos?
Es importante ver qué necesitamos en ese momento.Identifica las necesidades de protección y consuelo que están ahí cuando nos sentimos maltratados.Después pregúntate que puedes tratar de hacer para conseguir lo que necesitas.Cuando vives tu sentimiento desadaptativo de vergüenza (en vez de evitarlo) , comienzas a ganar inmediatamente cierto control sobre él,te puedes dar cuenta de que tu vergüenza es producida por frases despectivas o amenazadoras que has adoptado del pasado y puedes sentir tus sentimientos centrales saludables de tristeza o enfado como respuesta a la situación original.
Si la creencia es que no eres lo suficiéntemente bueno, cuéstionala por tu necesidad de apoyo. Dí : ” necesito apoyo , no crítica”. Si tú creencia es que no puedes sobrevivir solo, pídete consuelo a tí mismo.
Permite que tu lado más saludable y positivo contacte con tu lado menos sano y los dos se combinen en una forma más saludable de ser.
(Adap. de L. Greenberg)
